Сон для здоровья и красоты

    "Сон красоты" – это глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма. 

    Давно известно, что крепкий сон жизненно важен для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, и ученые всего мира неоднократно доказывали это. Но в последнее время все больше и больше исследований показывают, что сон также оказывает большое влияние на красоту и молодость нашей кожи. 

    "Сон — главный источник молодости", — утверждает Майкл Бреус, доктор психологии, специалист по сну. — Ночью ваш организм восстанавливается, приходит в себя. Если вы спите меньше 6 часов, это тут же отражается на внешнем виде. Вы выглядите на несколько лет старше. Начните спать минимум 7–8 часов каждую ночь, и уже через пару недель окружающие заметят позитивные изменения" 

5 причин спать дольше и лучше: "сон красоты" как бьюти-средство

1. Меньше морщин

Ночью наш организм активно вырабатывает коллаген, благодаря которому кожа остается подтянутой и эластичной. Для достаточной выработки коллагена необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. 

2. Сияние кожи

Эффект сияния достигается благодаря кровообращению в коже, которое активнее всего происходит во время сна и отдыха.

3. Бодрый взгляд

«Темные круги и отеки под глазами — первые симптомы дефицита сна, — утверждает Дорис Дэй, профессор дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета. 
Продолжительный глубокий сон каждую ночь предотвращает образование мешков под глазами. Синяки могут быть вызваны генетикой, однако для большинства людей синяки под глазами – это следствие низкокачественного сна и вполне исправимая проблема.

4. Здоровые волосы

Недостаток качественного сна лишает волосяные фолликулы питательных веществ. Из-за этого волосы становятся ломкими и легко повреждаются. Кроме того, недостаток сна повышает выработку кортизола – гормона, избыток которого приводит к выпадению волос.  

5. Средства ухода работают эффективнее

Ночью клетки кожи восстанавливаются активнее всего, ведь им не надо заниматься защитой от свободных радикалов или УФ-лучей, как днем. А активный кровоток помогает извлечь максимум полезных веществ из формулы кремов.

Простые правила сна

Чтобы принести организму максимальную пользу необходимо следовать нескольким правилам:

1. Отход ко сну до полуночи

Оптимальное время - с 22.00 до 23.00. Приучите себя ложиться спать в определённое время, таким образом, через некоторое время появится условный рефлекс, способствующий легкому засыпанию и более глубокому и качественному сну.

2. Сон в полной темноте

Самая большая и активная часть мелатонина, необходимого для процессов восстановления организма, вырабатываться только в тёмное время суток.

3. Время сна - не менее 7-8 часов

4. Полезные привычки перед сном

Старайтесь не наедаться на ночь; совершайте получасовую прогулку на свежем воздухе перед сном; выпевайте перед сном чашку травяного успокаивающего чая из душицы, мяты, мелиссы, ромашки.

5. Отказ от гаджетов

За час до сна уберите подальше телефон, компьютер и телевизор. Экран девайсов и информационный шум слишком возбуждают нервную систему. Мозгу будет тяжелее расслабиться и сон будет менее глубоким.